Een klassieke definitie: Yoga is een filosofie, leefwijze en oefen-methode met als doel het verbinden en in evenwicht brengen (van alle lagen van ons bestaan die tegengesteld lijken: geest en lichaam, binnen en buiten, spanning en ontspanning, enz).

Een moderne definitie: door ademhaling en bewegen biedt yoga toegang tot die delen van het lichaam die stijf en stram zijn geworden. Yoga maak zwak sterk en stram en stijf soepel. Yoga biedt terugkeer naar een soepel en sterk lichaam, naar ademhaling die ruimte biedt en bewustzijn van het moment. Terugkeer van ‘doen’ naar ‘zijn’.

Yoga leert je luisteren naar je lichaam: de basis waarmee je in het leven staat.

Yoga geeft je de mogelijkheid om te herontdekken wat het betekent om vrij te zijn in je lichaam. Yoga brengt beweging in je gewrichten, sterkte en flexibiliteit in je spieren, evenwicht tussen lichaam en geest. Door je lichaam naar je oorspronkelijke positie van evenwicht te brengen, worden je organen ‘gereorganiseerd’ waardoor je efficiënter met je energie om kan gaan en je lichaam beter in balans is.

Door diep te leren ontspannen komt er niet alleen fysiek veel energie vrij, vooral ook mentaal ontstaat er ruimte en je zult met meer openheid en rust met jezelf en je omgeving omgaan.

Fysiek zorgt yogabeoefening voor meer kracht, uithoudingsvermogen en souplesse, zonder het lichaam te zwaar te belasten. Spanningen en energieblokkades kunnen op een natuurlijke manier wegvloeien

Yoga is voor iedereen die hiervoor open staat. Het gaat er niet om de houdingen perfect uit te oefenen maar het gaat om de aandacht waarmee je houdingen beoefent. De aandacht richt je naar binnen en je observeert wat er gebeurt in je lichaam en je geest.

Hatha Yoga

Ha-tha in Sanskriet betekent zon en maan, de oeroude symbolen voor lichaam en geest. De zon staat voor actie, de maan voor rust.
Hatha yoga is lichaam en geest tot eenheid brengen door lichaamshoudingen te oefenen (asanas), door de ademhaling ritmisch te beheersen (pranayama) en door te mediteren (dhyana). Alle vormen van hatha yoga hebben tot doel een bewuster leven te leren leiden.

Elke houding (asana) bestaat uit vier fasen:

• •  Voorbereiding: in een rustige, neutrale houding probeer je in het hier en nu te zijn
• •  Aannemen: op vloeiende, natuurlijke wijze beweeg je naar de houding. Zonder forceren. De lichamelijke prestatie is onbelangrijk.
• •  Aanhouden: al ademend blijf je enige tijd in de houding, de spanning over je spieren spreidend. Zo blijf je alert.
• •  Waarneming: in een rusthouding ga je voelen/waarnemen wat de uitwerking van de houding is.

Postnatale yoga

is bedoeld voor vrouwen vanaf 6 weken tot 1 jaar na de bevalling om het evenwicht in zichzelf weer te vinden en zowel fysiek, mentaal als emotioneel in vorm te komen.

Door het doen van yoga oefeningen, ondersteund door de adem, wordt de spierkracht weer opgebouwd en energieniveau verhoogt. Het lichaam wordt weer sterker en vitaler.

Speciale aandacht gaat hier naar het bekkengebied en de buikspieren, maar ook schouders, nek, armen en rug. Naast het opbouwen van spierkracht is er ook aandacht voor ontspanning.

De cursus bestaat uit 5 lessen van 75 minuten.

Privé les

wordt op maat en naar wens van de klant samengesteld. Neem voor meer informatie contact op met de docente.

Elke les heeft een thema, de ene keer zal de nadruk worden gelegd op een bepaald lichaamsdeel, terwijl in een volgende les een bepaalde beweging of ademhaling centraal staat.

Omdat yoga vooral ervaren is, staat het doen van oefeningen op de voorgrond. Er worden dynamische en statische houdingen beoefend. Dynamische houdingen worden vaak in een ‘flow’ (vinyasa) beoefend. Er wordt gewerkt met de adem, concentratie, meditatie, visualisaties en met verschillende ontspanningstechnieken. Iedere les bestaat uit serie van staande, zittende en liggende oefeningen waarbij alle bewegingen van de wervelkolom aan bod komen.

Ook worden er evenwichtshoudingen geoefend. De les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening.

De lessen zijn laagdrempelig en iedereen oefent binnen zijn/haar fysieke mogelijkheden. Omdat er in kleine groepen (max. 9 personen) word gewerkt, is er aandacht van de leraar voor iedereen.

Ik, Ludmila Baars, geef de lessen. Wat begon als een hobby in mijn jonge jaren, is in de loop van afgelopen 20 jaar mijn levenswijze geworden. In 2009 heb ik een driejarige opleiding bij Ad van Hassel (www.amsterdamyogacentre.nl) afgerond. Daarna heb ik nog 2 jaar vervolgopleiding bij Leo Peppas (www.yogayoga.nl) in de richting van ‘somatics’ gedaan. Daarnaast heb ik verschillende workshops bij gerenommeerde yogadocenten (o.a. Donna Farhi, Rusty Wells, David Williams etc) gevolgd. Afgelopen 15 jaar heb ik wekelijks lessen gegeven in Zaandijk en Amsterdam.
Mijn ervaringen en ontwikkelingen die ik zelf bij beoefenen van yoga heb meegemaakt, geeft ik graag en met liefde door.

De lessen worden gegeven op
Locatie Zaandijk / Koog a/d Zaan
woensdagavond van 19:30 - 20:45 uur	Yoga (Hatha) in De Boed, Willem Dreeslaan 1, 1544 SB Zaandijk
zaterdagochtend van 9:30 - 10:45 uur	Yoga (Hatha) in Zwembad Zaangolf (Wezelstraat 1b, 1541 LZ Koog a/d Zaan), in de fysio-ruimte bij de ingang.
Postnatale yoga start bij voldoende belangstelling in zwembad Zaangolf.

Prijs:

Een 10-lessenkaart, te gebruiken binnen 14 weken	€ 90
Losse les	€ 10
Proefles	€ 8

Voor meer informatie kunt u mailen of bellen met Ludmila.

email:	ludmila@yogazaandijk.nl
telefoon:	06-1736 0987

Mijn favoriete bewegings-guru: Katy Bowman - nutritiousmovement.com


Nooit te laat om met yoga te beginnen - inspiratie voor iedereen:





Zo zou ik ook graag oud willen worden:
https://www.youtube.com/watch?v=84rXHqjltjs

…. en mocht je een lekkere zon-tennis vakantie willen, dan kan ik mijn neefje op Fuerteventura met zijn tennis school aanbevelen: http://www.corralejotennis.com


Don't just sit there! Move!!
Sitting.pdf

Een leuke muziek video (Nahko Bear):